ฉันจะใช้กล่องกระโดดยิมสำหรับครอสเทรนนิ่งได้อย่างไร

สวัสดีผู้รักการออกกำลังกาย! ฉันอยากจะแชร์ให้คุณทราบว่าฉันใช้ Gym Jump Box สำหรับการฝึกแบบผสมผสานได้อย่างไร และเดาอะไร? ฉันยังเป็นซัพพลายเออร์ของ Gym Jump Box ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ด้วย ดังนั้นฉันจึงรู้จักมันจากภายในสู่ภายนอก

ก่อนอื่น เรามาพูดถึง Gym Jump Box คืออะไร เป็นแพลตฟอร์มที่แข็งแรงและยกสูง ซึ่งมีหลายขนาดและความสูง คุณสามารถค้นหาสินค้าคุณภาพสูงได้จากเว็บไซต์ของเรากล่องกระโดดยิม- กล่องเหล่านี้ผลิตขึ้นเพื่อให้ทนทานต่อการออกกำลังกายอันหนักหน่วงอันหนักหน่วง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาผู้ช่ำชอง

แบบฝึกหัดการกระโดดขั้นพื้นฐาน

หนึ่งในวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการใช้ Gym Jump Box คือสำหรับออกกำลังกายด้วยการกระโดดขั้นพื้นฐาน ยืนหน้ากล่องโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่า แกว่งแขนไปข้างหลัง จากนั้นระเบิดขึ้นไป กระโดดขึ้นไปบนกล่อง ลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวลบนอุ้งเท้าของคุณ โดยงอเข่าเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก จากนั้นก้าวหรือกระโดดกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น กระโดด 10 - 15 เซ็ตสักสองสามเซ็ต การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขา พลัง และความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณรู้สึกอยากผจญภัยมากขึ้นอีกหน่อย คุณสามารถลองกระโดดขาเดียวได้ ยืนด้วยขาข้างหนึ่งหน้ากล่อง แล้วกระโดดขึ้นไปบนกล่องโดยใช้ขาข้างเดียวเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขา แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของคุณด้วย เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะบริเวณขาของคุณ

กระโดดกล่องด้วย Push - Ups

สำหรับเซสชันการฝึกซ้อมแบบผสมผสานที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ให้รวมการกระโดดแบบ Box Jump เข้ากับวิดพื้น หลังจากที่คุณกระโดดขึ้นไปบนกล่องแล้ว ให้หย่อนตัวลงในตำแหน่งวิดพื้นบนกล่องอย่างรวดเร็ว วิดพื้นหนึ่งครั้งแล้วกระโดดกลับลงมา ทำซ้ำลำดับนี้หลายชุด ท่าออกกำลังกายนี้บริหารร่างกายส่วนบน (หน้าอก ไหล่ และไขว้) รวมถึงร่างกายส่วนล่าง (กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย และน่อง) เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ขั้นตอน - อัพและลันจ์

อีกวิธีในการใช้ Gym Jump Box คือการก้าวขึ้นและลันจ์ ยืนอยู่หน้ากล่องและวางเท้าข้างหนึ่งบนกล่อง ดันส้นเท้าแล้วยกลำตัวขึ้นจนขาเหยียดตรง ถอยกลับด้วยขาเดิมแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถทำสเต็ปอัพ 10 - 12 เซ็ตบนขาแต่ละข้างได้ 2-3 เซ็ต ท่าบริหารนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก้น ควอดริเซบ และเอ็นร้อยหวาย

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายอีกเล็กน้อย คุณสามารถทำท่าลันจ์บนกล่องได้ ก้าวไปบนกล่องด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นลดระดับร่างกายลงในท่าแทง ดันกลับขึ้นและถอยกลับลง สลับขาและทำหลายเซ็ต ท่าลันจ์บนกล่องมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อขา และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวอีกด้วย

การใช้กล่องสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

Gym Jump Box ไม่ใช่แค่สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณสามารถใช้มันเป็นกระดานยืดทดแทนในบางกรณี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยืนบนกล่องและยืดน่องโดยโน้มตัวไปข้างหน้าและเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง คุณยังสามารถใช้กล่องเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายโดยนอนหงายและวางขาข้างหนึ่งไว้บนกล่องโดยให้เข่าตรง

ผสมผสาน Finger Board สำหรับการปีนเขา

หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกแบบผสมผสาน คุณสามารถใช้ Gym Jump Box ร่วมกับ aปีนบอร์ดนิ้ว- หลังจากกระโดดกล่องไปสองสามเซ็ต คุณสามารถย้ายไปที่ฟิงเกอร์บอร์ดปีนเขาและออกกำลังกายแบบใช้นิ้วได้ แขวนจากกระดานโดยใช้อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันครั้งละไม่กี่วินาที ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงในการยึดเกาะ ซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการปีนเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนักและการดึงตัวอีกด้วย

เคล็ดลับความปลอดภัย

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ Gym Jump Box ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคง ตรวจสอบร่องรอยความเสียหายหรือการสึกหรอ อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และอย่าลืมร่อนลงบนกล่องอย่างนุ่มนวลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดมากเกินไป

ในฐานะผู้จัดจำหน่าย Gym Jump Box ฉันสามารถบอกคุณได้ว่ากล่องของเราทำจากวัสดุคุณภาพสูง และได้รับการออกแบบให้มีความปลอดภัยและทนทาน เรามีขนาดและความสูงที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับระดับฟิตเนสและความต้องการที่แตกต่างกัน

หากคุณสนใจซื้อ Gym Jump Box สำหรับออกกำลังกายที่บ้านหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ เรายินดีที่จะพูดคุยกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ต้องการจัดเตรียมอุปกรณ์ในสตูดิโอหรือผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการอัพเกรดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เรามีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ ติดต่อเราเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและรับข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับกล่องกระโดดยิมของเรา

อ้างอิง

• "กายวิภาคการฝึกความแข็งแกร่ง" โดย Frederic Delavier
• "วารสาร CrossFit: การฝึกอบรมและการแข่งขัน"