สวัสดีเพื่อนผู้ชื่นชอบกีฬา! ฉันเป็นซัพพลายเออร์ของกระดานยืดกล้ามเนื้อ และวันนี้ฉันอยากจะเจาะลึกคำถามที่น่าสนใจ: กระดานยืดสามารถใช้ในการฝึกลาครอสได้หรือไม่
ก่อนอื่น เรามาพูดถึงลาครอสกันก่อน เป็นกีฬาที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและใช้พลังงานสูงซึ่งต้องใช้ทักษะทางกายภาพมากมาย คุณต้องก้าวเท้าให้เร็ว มีประสานมือและตาได้ดี และที่สำคัญที่สุดคือมีระยะการเคลื่อนไหวที่ดี ผู้เล่นลาครอสจะเคลื่อนที่ หลบหลีก และยิงประตูอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก
แล้วกระดานยืดมาจากไหน? กระดานยืดแบบเดียวกับที่คุณสามารถตรวจสอบได้กระดานยืดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น เมื่อคุณเล่นลาครอส การมีความยืดหยุ่นที่ดีสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้
เริ่มจากพื้นฐานการยืดกล้ามเนื้อบนกระดานกันก่อน กระดานยืดกล้ามเนื้อมักจะมีระดับหรือขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการยืดได้ สำหรับผู้เล่นลาครอส สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการวอร์มร่างกายก่อนเกมหรือการฝึกซ้อม เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง คุณรู้ไหมว่าในลาครอส คุณกำลังหยุดและออกสตาร์ทกะทันหัน และเลี้ยวอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการวอร์มและยืดเหยียดอย่างเหมาะสม คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อหรือแพลงข้อเท้าได้ง่าย
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกบนกระดานยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อแฮมสตริง ควอดริเซบ และน่องได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมอย่างมากในการวิ่ง การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทางในการเล่นลาครอส การใช้กระดานยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เบาๆ เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงข้างหน้า
สมมติว่าคุณกำลังจะเริ่มฝึกซ้อมลาครอส คุณสามารถใช้กระดานยืดเหยียดขาง่ายๆ ได้ ยืนบนกระดานแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถปรับตำแหน่งบนกระดานเพื่อให้การยืดตึงมากขึ้นหรือน้อยลงได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมประเภทนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ใช่แค่การอุ่นเครื่องเท่านั้น กระดานยืดสามารถใช้สำหรับออกกำลังกายแบบคูลดาวน์หลังเกมลาครอสหรือฝึกซ้อมได้ หลังจากทำกิจกรรมในสนามอย่างเข้มข้นและยาวนาน กล้ามเนื้อของคุณจะตึงและเหนื่อยล้า การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่บนกระดานยืดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนอนหงายและใช้กระดานเพื่อยืดสะโพกและหลังส่วนล่างเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น คุณจึงพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหรือเกมครั้งต่อไป
อีกแง่มุมหนึ่งของลาครอสที่กระดานยืดมีประโยชน์คือการปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณ ในการเล่นลาครอส คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายบนไหล่และแขนของคุณในการส่ง การรับ และการยิง คุณสามารถใช้กระดานยืดเหยียดร่างกายส่วนบนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยืนบนกระดานและยกแขนขึ้นสูง จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงความสามารถของคุณในการจ่ายบอลยาวและช็อตที่ทรงพลัง
ตอนนี้ เราจะมาเปรียบเทียบกระดานยืดกล้ามเนื้อกับอุปกรณ์ฟิตเนสอื่นๆ ที่อาจใช้ในการฝึกซ้อมลาครอส เอากล่องกระโดดยิมตัวอย่างเช่น. กล่องกระโดดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและพละกำลังของขา ซึ่งมีความสำคัญในการเล่นลาครอสเช่นกัน แต่ไม่ได้เน้นที่ความยืดหยุ่นเหมือนกับกระดานยืด แม้ว่ากล่องกระโดดจะช่วยคุณในการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ แต่กระดานยืดจะช่วยรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพโดยรวมและการป้องกันการบาดเจ็บ
ที่กระดานฝึกนิ้วไม้สามเหลี่ยมก็เป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่ง ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับความแข็งแรงของด้ามจับและความชำนาญของนิ้ว ทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่สำคัญในการเล่นลาครอส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องจับไม้ลาครอสอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ตอบสนองความต้องการความยืดหยุ่นทั้งตัวอย่างที่กระดานยืดมีให้ได้
โดยสรุป สามารถใช้กระดานยืดสำหรับการฝึกลาครอสได้อย่างแน่นอน โดยให้ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การป้องกันการบาดเจ็บไปจนถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม ไปจนถึงการปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสนาม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นลาครอสมืออาชีพ โค้ช หรือเพียงแค่ผู้ที่รักกีฬา กระดานยืดสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในการฝึกซ้อมของคุณได้
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มกระดานยืดให้กับอุปกรณ์ฝึกซ้อมลาครอสของคุณ หรือหากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเรา โปรดติดต่อเราได้ตลอดเวลา เราพร้อมช่วยคุณยกระดับการฝึกลาครอสของคุณขึ้นไปอีกระดับ
อ้างอิง
- "การฝึกและการปรับสภาพกีฬา" โดย Thomas R. Baechle และ Roger W. Earle
- "ศาสตร์แห่งความยืดหยุ่น" โดย Bob Anderson