มีการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับคอหรือไม่?

เฮ้ ในฐานะซัพพลายเออร์ยืดฉันมักจะถูกถามว่ามีแบบฝึกหัดแบบยืดใด ๆ สำหรับคอหรือไม่ คุณพนันได้เลย! ในบล็อกนี้ฉันจะดำดิ่งลงในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพคอที่สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของคอบรรเทาความตึงเครียดและป้องกันอาการปวดคอ

เหตุใดการเหยียดคอจึงมีความสำคัญ

ก่อนที่เราจะกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายเรามาพูดถึงสาเหตุที่คอยืดคอมีความสำคัญมาก คอของเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นจากการนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันมองลงไปที่โทรศัพท์ของเราหรือท่าทางที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหนาแน่นความแข็งและแม้กระทั่งความเจ็บปวดที่คอและไหล่ การยืดคอตามปกติสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านี้ได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่คลายกล้ามเนื้อแน่นและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดบอร์ดยืดคอ

1. การยืดโค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนตัวตรงด้วยความกว้างไหล่ของคุณ ถือกระดานยืดไว้ในมือข้างหนึ่งแล้ววางมืออีกข้างไว้ที่ด้านบนของศีรษะ ค่อยๆดึงหัวของคุณไปทางด้านข้างด้วยมือบนหัวของคุณรู้สึกยืดด้านตรงข้ามคอของคุณ ค้างไว้ 15 - 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง คุณสามารถทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งในแต่ละด้าน

2. ยืดไปข้างหน้าและย้อนกลับ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ยึดกระดานยืดไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสอง ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยใช้กระดานยืดเพื่อนำทางการเคลื่อนไหวเบา ๆ คุณควรรู้สึกยืดที่ด้านหลังคอ ถือไว้ 15 - 30 วินาที จากนั้นเอียงศีรษะของคุณไปข้างหลังระวังอย่าให้เกิน รู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของคอของคุณและถืออีก 15 - 30 วินาที ทำซ้ำสิ่งนี้ 3 - 5 ครั้ง

3. การยืดแบบหมุน

ยืนหรือนั่งด้วยท่าทางที่ดีและถือกระดานยืดหน้าอกของคุณ ค่อยๆหันหัวไปทางขวาโดยใช้กระดานยืดเพื่อเพิ่มความต้านทานเล็กน้อยหากคุณต้องการ ถือไว้ 15 - 30 วินาทีรู้สึกยืดที่ด้านซ้ายของคอของคุณ จากนั้นหันหัวของคุณไปทางซ้ายและค้างไว้ในเวลาเท่ากัน ทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งในแต่ละด้าน

ประโยชน์ของการใช้บอร์ดยืดสำหรับการออกกำลังกายคอ

การใช้บอร์ดยืดสำหรับการออกกำลังกายคอมีประโยชน์หลายประการ ก่อนอื่นมันให้วิธีที่มั่นคงและควบคุมในการยืด คุณสามารถปรับความเข้มของการยืดได้โดยใช้แรงดันเท่าไหร่บนกระดาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

หากคุณกำลังออกกำลังกายและมองหาอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเรายังนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นบอร์ดนิ้วปีนเขา- นี่เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักปีนเขาหรือใครก็ตามที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของนิ้วและแขน ที่บอร์ดนิ้วฝึกฝนไม้สามเหลี่ยมเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกด้วยนิ้วเป้าหมายและการยึดเกาะ และถ้าคุณเป็นแบบฝึกหัด plyometric ของเรากล่องกระโดดยิมเป็นสิ่งที่ต้อง - มี มันแข็งแรงและสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการกระโดดในแนวตั้งและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างโดยรวม

เคล็ดลับความปลอดภัย

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่คอยืดคอสิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ อย่าผลักตัวเองหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาคอที่มีอยู่ก่อน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันที นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณอุ่นขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มยืด คุณสามารถทำม้วนคอที่อ่อนโยนในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้

วิธีการรวมคอยืดเป็นกิจวัตรของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่คอยืดคอเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อปลุกกล้ามเนื้อคอของคุณในช่วงพักที่ทำงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากการนั่งหรือในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ติดต่อเราเพื่อซื้อ

หากคุณสนใจที่จะได้รับการยืดหรือผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ของเราอย่าลังเลที่จะเข้าถึง เรายินดีที่จะตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีและหารือเกี่ยวกับความต้องการซื้อของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนักกีฬามืออาชีพหรือเจ้าของโรงยิมเราสามารถจัดหาบอร์ดยืดคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายไม้อื่น ๆ ให้คุณได้

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) "คอยืดเพื่อบรรเทาความตึงเครียด"
• Mayo Clinic "อาการปวดคอ: ดูแลตัวเอง"
• สถาบันโรคข้ออักเสบแห่งชาติและกล้ามเนื้อและกระดูกและผิวหนัง (NIAMS) "อาการปวดคอและหลัง"